ćwiczenia na

[...] pomoc:) -tam jest napisane ,że na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń- a jest tam 6 treningów(drobaB), czy mam sobie wybierać czy jechać po kolei? -czy mogę robić tylko treningi 10,11,12(te nie wymagają sprzętu którego nie mam) -jest tam kika ćwiczen których nie wiem jak wykonać czy są jakieś opisy(fotki itp.) co do wykonania danego ćwiczenia?

[...] intensywnością. Czasami w takich przypadkach mięsień reaguje na odwrót czyli zamiast się rozciągać dochodzi do przykurczu pomimo, że go rozciągamy. Może wykonujesz tez inne ćwiczenia, które powodują silne przykurcze i podczs rozciągania dochodzi do mikro naderwań włókien np. intensywna i długa jazda rowerem, stawy pracują wtedy w niepełnym [...]

Nie chwalac sie w naszym klubie cwicza w gownej mierze medalisci zawodow najwyzszej rangi w kategorii walk. Czyli Sparingi na sali i cwiczenia zadaniowe przygotowujace do walki sportowej sa bardzo czesto,natomiast uklady tez mozna pocwiczyc tymbardziej ze nasz trener kiedy byl zawodnikiem zdobyl nawet tytul Mistrza Europy w ukladach! Moim zdaniem [...]

"Juz sie kur** pozalatywali doradcy"- slipboro to bylo do mnie? "Nie ma co sie dziwic dla chłopaka ...Sam taki byłem" - caly czas taki jestes, widzialem towj test na BF, spalaczy kilka nakupiles a cwiczenia wykonujesz jak bys zaczal chodzic tydzien temu na silownie. Dziwie sie ze kontynuujesz ten test jezcze bo kazdy kto ma [...]

chodzi mu pewnie o low carb na mase, więc jeżeli nie wiecie nic na ten temat to po co sie wypowiadacie? Wielu znajomych jak i ja stosuje tą diete i jakoś każdy rośnie.. Moim zdaniem najlepsze jest takie połączenie Triceps/Biceps, zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas i zmniejsz serii do 9.

Ja może przedstawię takie coś: Do zamieszczonego planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego 4 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. [...]

To zrób tak jak z masą wszystkich innych mięsni robisz - np jeśli masz dzien klatki, zrób dzień brzucha i machnij 3-5 cwiczeń na brzuch z obciążeniem, zaleznie od stażu i potrzeb. Chociaż ja wolalbym robić co 3 din i powiedzmy na każdym treningu 1-2 cwiczenia z obciążeniem ale hardcorowo na masę. POprostu wybierz sobie jakąś metode, tak jak w [...]

[...] ćwiczeń wielostawowych. Mc i przysiad wykonywany bez pasa gwarantuje potężną pracę mięśni brzucha. Dodaj do tego jeden, góra dwa treningi siłowe brzucha w tygodniu po dwa ćwiczenia w superseriach, np. a/ unoszenie nóg w podporze 3 x 12-15 b/ allahy 3 x 10-12 a/opad na boki ze sztangielką 3 x 12-14 b/ russian twist 3 x 12-15 A na pewno brzuch [...]

[...] 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) to są te ćwiczenia, lecz dolną połowę nie wiem jak wykonać. czy moglibyście wysłać mniej więcej zdjęcia jak byto wyglądało

uwagę zwracał bym na ćwiczenia gimnastyczne.

kolego nie zachowuj sie jak zoldodziob i wklei caly plan na przestrzeni tygodnia, i podaj obciazenie robocze z jakimi wykonujesz przyciad, MC i wl ( jesli dwa pierwsze cwiczenia w ogole wykonujesz%-) )

sluchaj wklei to FBW i powiemy Ci jak moze byc a jak nie, wlasnie chce Ci doradzic ale cos mi sie wydaje ze dopiero zaczynasz przygode z silownia :-) jesli chcesz robic 4s w FBW na klate to daj dwa cwiczenia po 2 serie :-)

Jakie cwiczenia robiles na brzuch :P ?

Przeczytaj jeszcze raz, co napisalem u gory. Nie ma treningu na rzezbe, aby sie wyrzezbic, potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby/interwaly. Nie polecam cwiczenia trzy razy w tygodniu, gdyz nic to nie da, a zahamujesz postepy w ciezkich wielostawowcach, przy ktorych brzuch pelni funkcje stabilizatora.

[...] bo tam jest ławeczka, wyciskanie, ale reszta dni (wtorek sobota) ćwiczyłbym w domu mając do dyspozycji sztangielkę 10kg orazdrążek... tak więc czy mogę zastąpić niektóre ćwiczenia z DNIA 2 tak: -GRZBIET zamiast wiosłowania sztangą to sztangielkami, -wyrzucić martwy ciąg :), -zamiast szrugsów podciągać sztangielkę wzdłuż tułowia do brody [...]

moim zdaniem musisz się bardziej skoncentrować podczas wykonywania ćwiczenia,oraz obowiązkowo zmienić plan,pół roku za dużo czasu,wystarczająco żeby mięśnie się przyzwyczaiły np.:pon -klata,biceps -wyciskanie sztangą na płasko 10,8,6,4,6,8 -hantlami na skosie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 12,12,10,10 powiedzmy po miesiącu,zmień płaską na skos [...]

ale właśnie ten trening na którym trenujesz całe ciało to właśnie wzmocni Ci kręgosłup. przysiady, mc są to najcięższe ćwiczenia ale to one wzmocnią Ci plecy, podciąganie jest na najszersze grzbietu a gdzie prostowniki? przecież to one pracują cały dzień bo podtrzymują całe ciało, jak się po coś schylasz, siedzisz zgarbiony itp. itd. więc zastanów [...]

[...] do ziemi. Podciąganie robisz nachwytem, jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się raz, podskocz i powoli się opuszczaj też na maxa. Pompki, rób bez obciążenia, na maxa. Powyższe ćwiczenia pozwalają ćwiczyć praktycznie całe ciało. Prostowniki, tył i przód barków, najszerszy grzbietu, biceps, triceps, klatke piersiową, łydki, uda. Nie wiem czy [...]

Dzięki, bieganie także mam w planie :) Co do Bartek1999 Wow na prawde imponujące :) Co masz dokładnie na myśli, brzyszki i bieganie? Czy jakieś inne ćwiczenia :)

Jestem otwarty na sugestie typu zamiana cwiczen ilosc serii itp, niestety mam mozliwosc cwiczenia tylko 3x w tyg